いなばの貯筋日記 2日目(足の自重トレ)
こんにちは。
本日が仕事始めでした。疲労困憊のいなばです、、笑
なんで仕事ってこんなに疲れるんでしょうかね。
緊張してるからなんでしょうか？
本日は足を追い込んでいきます。
・自重スクワット30回3セット ペース早め
・かがみ跳躍15回3セット
結構しんどかった、、、
実はスクワットってメチャメチャきついトレーニングなんですよ。
あまりにもメジャーすぎるのでそんなイメージ無いかもしれませんが、
筋トレ種目の中ではBIG3(ベンチプレス、デッドリフト、スクワット)
にも数えられるほどです。
特にかがみ跳躍なんてメチャメチャきついっすよ、、笑
自衛隊や消防士のトレーニングメニューにも取り入れられています。
載せておきます。
1:36頃にかがみ跳躍が出てきます。
スクワットはおもにお尻（大臀筋）と太ももの前側（大腿四頭筋）、
太ももの裏（ハムストリングス）に効きます。
かなり大きな筋肉群を鍛えらえるので、痩せたい方にもおすすめのトレーニングです！
